Die wichtigsten Erkenntnisse
Manche Perfektionisten richten ihre Neigung auf ihre Gesundheit
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Perfektionismus und Langlebigkeit miteinander korreliert sind.
Mäßigung kann der Schlüssel zu einem längeren Leben sein, wie verschiedene Studien zeigen.
Wenn eine Person behauptet, ein Perfektionist zu sein, rollen Sie vielleicht mit den Augen oder seufzen. Wenn Sie aber ein unterstützender Freund, Kollege oder Partner sind, versuchen Sie vielleicht, ihm zu helfen, seine "perfekten" Ziele zu erreichen. Unabhängig von Ihrer Reaktion ist es wichtig zu verstehen, dass Ihr Gesprächspartner seine perfektionistischen Tendenzen möglicherweise nicht übertreibt, da Perfektionismus als Charakterzug weithin dokumentiert ist.
Inhaltsübersicht
Arten von Perfektionismus
Obwohl Perfektionismus nicht als medizinische Diagnose gilt, gibt es offensichtliche Verhaltensweisen, die von Menschen mit diesem Persönlichkeitsmerkmal gezeigt werden. Perfektionisten streben zum Beispiel aktiv nach Makellosigkeit und setzen oft unglaublich hohe Leistungsstandards an. Der Forschung zufolge gibt es hauptsächlich drei Arten von Perfektionismus.
- Selbstbezogener Perfektionismus (SOP): Solche Perfektionisten stellen in der Regel sehr hohe Anforderungen an sich selbst, was ihre Leistung angeht.
- Fremdorientierter Perfektionismus (OOP): Wie der Name schon sagt, werden hier extrem hohe Anforderungen an die Leistungen anderer Menschen gestellt.
- Gesellschaftlich verordneter Perfektionismus (SSP): Diese Gruppe von Perfektionisten schließlich glaubt, dass entweder die Gesellschaft oder bestimmte Menschen für die extrem hohen Anforderungen, die an sie gestellt werden, verantwortlich sind.
Während Perfektionismus häufig im Zusammenhang mit der Arbeit oder dem Privatleben betrachtet wird, manifestiert er sich bei manchen Menschen auch in der Wahrnehmung ihrer Gesundheit. Es wurden umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, welche Art von Perfektionismus zu einer Zunahme gesundheitsfördernder Verhaltensweisen führt. Ein Zusammenhang zwischen OOP und gesundheitsfördernden Verhaltensweisen konnte zwar nicht festgestellt werden, aber da die wahrgenommene soziale Unterstützung bei SSP geringer ist, wurde auch festgestellt, dass gesundheitsfördernde Verhaltensweisen bei dieser Art von Perfektionismus geringer sind. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Menschen mit SOP einen gesundheitsorientierten Perfektionismus verfolgen, indem sie Verhaltensweisen an den Tag legen, die ihre Gesundheit verbessern, fördern oder unterstützen.
Orthorexie, d. h. die Besessenheit, ständig gesunde Lebensmittel zu konsumieren, ist eine Erscheinungsform dieser Art von Perfektion. Zwischen 6% und 75% der Menschen in einer bestimmten Bevölkerungsgruppe können von Orthorexie betroffen sein. Die Ernährung ist nur einer der Ansätze, die von Menschen mit Gesundheitsperfektionismus verfolgt werden. Bryan Johnson, ein Software-Milliardär, unternimmt zum Beispiel extreme Anstrengungen, um Unterbrechungen während seiner Schlafenszeit zu vermeiden. Er führt intensive Beckenbodenübungen durch, die Menschen, die an Harninkontinenz leiden, typischerweise verschrieben werden, um den nächtlichen Gang zur Toilette zu vermeiden. Aber das ist noch nicht alles. Er gibt jedes Jahr mehr als $2 Millionen aus, um das Altern rückgängig zu machen, indem er dafür sorgt, dass jeder einzelne Aspekt seiner allgemeinen Gesundheit perfekt bleibt.
Johnson wurde von mehr als 30 Experten auf diesem Gebiet untersucht, die auch an der Erstellung des maßgeschneiderten Protokolls für seine Langlebigkeit und Gesundheit beteiligt waren. Seine Routine umfasst auch die Einnahme von mehr als 100 Pillen pro Tag. Laut Johnson hält er sich ohne jede Abweichung an dieses Protokoll.
Auch wenn seine Methoden oft umstritten sind, ist es unbestreitbar, dass Johnson sich als eine Figur etabliert hat, an der man sich orientieren sollte, wenn es um Langlebigkeit geht.
Lohnt sich dieses Streben?
Auf der Grundlage der oben genannten Informationen ist es nur natürlich, dass Sie neugierig sind und sich dafür interessieren. Wenn Sie jedoch in Erwägung ziehen, sich dem gesundheitlichen Perfektionismus zu widmen, finden Sie in diesem Artikel eine Reihe von Gründen und Beweisen, die Sie davon abhalten sollten, diesen Weg einzuschlagen. Die folgenden fünf Punkte erklären, warum Perfektionismus kontraproduktiv für ein langes Leben sein kann.
1- Gesundheitlicher Perfektionismus ist kein nachhaltiges Modell
Sie sind also heute aufgewacht und haben beschlossen, eine kleine Veränderung vorzunehmen, um Ihre Lebenserwartung zu verbessern, indem Sie eine perfekte Gesundheit anstreben. Sie haben die Samenöle abgeschafft und sich für Olivenöl zum Kochen entschieden. Aber dann haben Sie irgendwo gelesen, dass natives Olivenöl extra eine viel bessere Wahl ist. Also steigen Sie um. Als Sie feststellen, dass Ihr Öl nicht kaltgepresst ist, laufen Sie noch einmal zum Laden zurück. Nun sagt Ihnen Ihr Nachbar, dass Sie Ihr Leben nicht wesentlich beeinflussen, wenn Ihr Öl nicht aus einer einzigen Quelle stammt. Sie beherzigen diesen Rat und bestellen Öl aus reiner Herkunft.
Aber was nützt dieses Öl, wenn die Oliven nicht von Hand geerntet werden? Da Sie jeden Tag mit neuen Informationen konfrontiert werden, ändert sich Ihre Vorstellung davon, was "gesund" ist, ständig. Dieser Prozess kann ziemlich anstrengend sein; irgendwann fragen Sie sich vielleicht, warum Sie sich auf diesen Weg begeben haben.
In Bezug auf die Nährstoffe ist die Art des Öls, das Sie verwenden, nur ein Teil der Gesamtgleichung. Andererseits ist die Ernährung auch nur ein Aspekt auf dem Weg zur Langlebigkeit. Das Streben nach Langlebigkeit unter verschiedenen Aspekten, die wiederum in Teilaspekte unterteilt sind, ist daher nicht sehr nachhaltig.
Stattdessen können Sie Ihr Gesundheitsprogramm so gestalten, dass bei jedem Schritt Ziele der Nachhaltigkeit berücksichtigt werden.
"Ihr Ziel sollte es sein, sich für Lösungen zu entscheiden, die nachhaltig sind und mit denen Sie langfristig arbeiten können. Anstatt mit einer 10/10-Diät zu beginnen, die aber nach ein oder zwei Monaten nur noch schwer durchzuhalten ist, sollten Sie ein 6/10-Duett anstreben, das Sie getrost für immer durchhalten können", erklärt Henning Kalwa, CEO von ImagineHealth.
Diese Ratschläge lassen sich auch auf andere Aspekte der Langlebigkeit übertragen, z. B. auf Ihren Schlafrhythmus und Ihre körperliche Aktivität.
2- Psychische Gesundheit rückt in den Hintergrund
Selbst wenn Sie über das Geld, die Zeit und die Willenskraft verfügen, um eine perfekte Gesundheit anzustreben, werden Sie immer noch die Last von intensivem Stress tragen. In jedem Lebensbereich ist ein hohes Stressniveau unvermeidlich, wenn man versucht, dem Perfektionismus nachzujagen.
Wenn eine Person einem solchen Stress ausgesetzt ist, kann dies zu einer Vielzahl von psychischen Problemen führen, wie eine umfassende Metaanalyse von 284 Studien zeigt. Demnach weisen Depressionen, Essstörungen, Angstzustände, Zwangsstörungen und selbstverletzendes Verhalten eine hohe Korrelation mit stark perfektionistischen Zügen auf. Darüber hinaus können auch Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und andere körperliche Symptome auftreten, wenn eine Person konsequent versucht, Perfektionismus zu betreiben.
In extremen Fällen können Menschen, die nach Perfektionismus streben, einen einfachen Ausweg in Form von Selbstmord wählen. In einer Studie wurde festgestellt, dass mehr als 70% der Selbstmordopfer aus Gewohnheit extrem hohe Anforderungen an sich selbst stellten.
3- Entzündungen werden mit Perfektionismus in Verbindung gebracht
Es ist allgemein bekannt, dass unser Körper als Reaktion auf körperliche Verletzungen, Infektionen und andere bösartige Erkrankungen Entzündungen entwickelt. Dieser Mechanismus veranlasst unser Immunsystem, Maßnahmen zur Abwehr von Fremdkörpern zu ergreifen und geschädigtes Gewebe zu heilen. Es ist verständlich, dass eine chronische Entzündung auch negative Auswirkungen auf unseren Körper haben kann.
Während die meisten von uns Perfektionismus mit einem geistigen Zustand assoziieren, der das Verhalten bestimmt, wurde festgestellt, dass diese Eigenschaft zu übermäßigen Entzündungen führen kann, die eine körperliche Reaktion des Körpers sind. In einer Studie mit mehreren jungen Kanadiern wurde festgestellt, dass diejenigen, die perfektionistische Verhaltensweisen an den Tag legen, ein hohes Maß an Stress aufweisen. Die Studie ergab, dass diese Personen auch hohe Werte des C-reaktiven Proteins (CRP) aufwiesen, das mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird.
Aus dieser Studie lässt sich schließen, dass der Stress, der durch das Streben nach Perfektionismus ausgelöst wird, zu chronischen Entzündungen führen kann. Bemerkenswert ist, dass es nicht die konventionelle Pathologie ist, die zu einem erhöhten Entzündungs- und CRP-Spiegel führt, sondern die Psyche, die diese negativen Auswirkungen hervorruft. Die negativen Auswirkungen des Perfektionismus sind aus diesen Informationen ersichtlich.
4- Chronische Krankheiten sind mit Perfektionismus verbunden
Wenn Perfektionismus im Spiel ist, kann er Stress und Entzündungen verursachen, wie wir im vorangegangenen Abschnitt festgestellt haben. Diese Kombination kann zu einer Vielzahl von chronischen Krankheiten führen.
Die wichtigste Krankheit, auf die es zu achten gilt, ist die Herzkrankheit. In einer Studie, die darauf abzielte, den Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Perfektionismus zu verstehen, lag der Schwerpunkt auf der Herzfrequenzvariabilität. Dabei handelt es sich lediglich um den Unterschied in der Zeitspanne zwischen den einzelnen Herzschlägen. Die Herzfrequenzvariabilität von Perfektionisten ist in der Regel recht niedrig. Dies kann darauf zurückgeführt werden, dass sich ihr Körper aufgrund der Art und Weise, wie sie alltägliche Schwierigkeiten wahrnehmen, nicht leicht an veränderte Situationen anpassen kann. Eine solch geringe Variabilität ist ein Zeichen für größere gesundheitliche Probleme.
Eine weitere Störung, die mit Perfektionismus in Verbindung gebracht wird, ist die Reizdarmerkrankung (IBD). Bei einer Person, bei der IBD diagnostiziert wird, ist der Verdauungstrakt von einer erheblichen chronischen Entzündung betroffen. Studien zufolge wurden für die beiden Formen der IBD - Colitis ulcerosa und Morbus Crohn - größere Krankheitsauswirkungen festgestellt, wenn eine Person eine perfektionistische Selbstdarstellung und Perfektionismus aufweist. Perfektionisten neigen dazu, sich sozial abzukapseln, was durch CED noch verstärkt wird und zu verschiedenen körperlichen Symptomen sowie zu einem hohen Stressniveau führt.
Das chronische Erschöpfungssyndrom (CFS), das auch mit Perfektionismus in Verbindung gebracht wird, ist eine Erkrankung, bei der keine medizinische Ursache für die starke Müdigkeit einer Person gefunden werden kann. Studien zufolge nimmt die Aktivität des primären Stressreaktionssystems in unserem Körper - der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) - ab, wenn Perfektionismus im Spiel ist.
Die Wissenschaftler erforschen weiterhin den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und chronischen Krankheiten. Aus den obigen Informationen geht jedoch hervor, dass die Gesundheit eines Menschen durch Perfektionismus erheblich beeinträchtigt werden kann, was manchmal chronische Krankheiten und Leiden verursacht.
Ich wollte mich auf eine Reise begeben, um meine Lebenserwartung zu verbessern. Jeder Gesundheitsdienstleister behauptete jedoch, der beste in Thailand zu sein. Ich bin froh, dass ich auf ImagineHealth gestoßen bin, denn sie haben sich die Zeit genommen, mich und meine Ziele zu verstehen. Danach haben sie einen Plan für mich erstellt, um meine Gesundheit zu optimieren, ohne in die schmerzhafte Falle der Perfektion zu tappen."
5- Perfektionismus kann kontraproduktiv für Langlebigkeit sein
Lassen Sie uns nun die Hauptfrage beantworten, die diesen Artikel geleitet hat: Leben Perfektionisten tatsächlich länger? In einer kürzlich durchgeführten kanadischen Studie wurden Teilnehmer im Alter von 65 Jahren und älter über einen Zeitraum von 6,5 Jahren untersucht, wobei der Schwerpunkt auf ihren Persönlichkeitsmerkmalen und ihrer Gesundheit als Prädiktoren für die Sterblichkeit lag.
Die Sterblichkeitsrate derjenigen, die angaben, Perfektionisten zu sein, war 51% höher als bei anderen. Wenn wir also nach Perfektion streben, können wir mit einer kürzeren Lebensspanne rechnen.
Spaßfakt: Perfektionismus ist keine Eigenschaft von Hundertjährigen
Während die oben genannten Punkte all die Gründe beleuchten, warum Perfektionismus nicht zu einem langen, gesunden Leben führen kann, bekräftigt dieser letzte Punkt, dass Nicht-Perfektionismus der Schlüssel für diejenigen sein kann, die nach Langlebigkeit streben.
Jeanne Calment wurde 122 Jahre alt, was die längste dokumentierte Lebenserwartung darstellt. Sie begann zu rauchen, als sie gerade 21 Jahre alt war, und hörte schließlich auf, als sie 117 Jahre alt wurde. Allerdings rauchte sie nur etwa eine Zigarette pro Tag. Obwohl das Rauchen allein aufgrund ihrer Lebensgeschichte von Gesundheitsexperten nicht empfohlen wird, ist es dennoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass Calments Lebensspanne darauf hindeutet, dass einige Übertretungen akzeptabel sind, selbst wenn man ein langes Leben anstrebt. Calment konsumierte auch gelegentlich Schokolade und Wein.
Blaue Zonen sind Gebiete, in denen die Lebenserwartung der Menschen überdurchschnittlich hoch ist. Auch hier ist Mäßigung der Schlüssel im Gegensatz zu Perfektionismus. Wer in den Blauen Zonen wohnt, isst zweimal pro Woche seine Lieblingsgerichte und nimmt an verschiedenen Gemeinschaftsveranstaltungen teil. Was Bryan Johnson als Regelverstoß ansieht, ist also eine Möglichkeit, das Leben in diesen Regionen ohne Schuldgefühle zu feiern.
Während sie sich solche Feste gönnen, arbeiten sie auch an ihrer Gesundheit, indem sie Vollwertkost zu sich nehmen, Sport treiben und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten.
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Fazit
ImagineHealth kann Eingriffe erleichtern, die das Alter Ihres Immunsystems deutlich reduzieren und Ihnen helfen, gesund zu bleiben, Krankheiten zu bekämpfen und letztlich ein langes und dynamisches Leben zu führen. Es ist nicht nötig, auf dem Weg zu einem langen Leben extreme Anstrengungen zu unternehmen oder drastische Maßnahmen zu ergreifen. Unser Ansatz führt Sie in wirksame, wissenschaftlich fundierte Maßnahmen ein, die nur einmal im Jahr durchgeführt werden müssen. Diese Behandlungen sind so konzipiert, dass Sie mit minimalen Eingriffen in Ihr tägliches Leben langfristige Gesundheit und Wohlbefinden erreichen. Lassen Sie sich von ImagineHealth auf einen nachhaltigen Weg zu mehr Langlebigkeit mit Leichtigkeit und Zuversicht führen.
