Ключевые выводы
Некоторые перфекционисты направляют свои наклонности на здоровье
Однако нет никаких доказательств того, что перфекционизм и продолжительность жизни взаимосвязаны.
Согласно различным исследованиям, умеренность может быть ключом к долгой жизни.
Когда человек утверждает, что он перфекционист, вы можете закатить глаза или вздохнуть. В противном случае, если вы поддерживаете друга, коллегу или партнера, вы можете попытаться помочь ему в достижении его "идеальных" целей. Независимо от вашей реакции, важно понимать, что ваш собеседник, возможно, не преувеличивает свои перфекционистские наклонности, поскольку перфекционизм как черта характера широко задокументирован.
Оглавление
Виды перфекционизма
Хотя перфекционизм не считается медицинским диагнозом, у людей с этой чертой характера есть очевидные особенности поведения. Например, перфекционисты активно стремятся к безупречности и часто устанавливают невероятно высокие стандарты работы. Согласно исследованиям, существует три основных типа перфекционизма.
- Самоориентированный перфекционизм (СОП): Такие перфекционисты обычно устанавливают для себя очень высокие стандарты в отношении своей деятельности.
- Перфекционизм, ориентированный на других (ООП): Как следует из названия, он подразумевает установление чрезвычайно высоких стандартов для работы других людей.
- Социально-предписанный перфекционизм (ССП): Наконец, эта группа перфекционистов считает, что либо общество, либо определенные люди несут ответственность за чрезвычайно высокие стандарты, к которым они стремятся.
Хотя перфекционизм часто рассматривается в контексте работы или личной жизни, у некоторых людей он проявляется в их восприятии своего здоровья. Были проведены значительные исследования, чтобы определить, какой вид перфекционизма приводит к увеличению поведения, направленного на укрепление здоровья. Хотя связь между ООП и поведением, способствующим укреплению здоровья, отсутствовала, поскольку воспринимаемая социальная поддержка ниже при ССП, было установлено, что поведение, способствующее укреплению здоровья, также ниже при этом типе перфекционизма. Однако исследование показало, что люди с СОП стремятся к перфекционизму, основанному на здоровье, участвуя в поведении, которое улучшает, укрепляет или поддерживает их здоровье.
Орторексия, одержимость постоянным потреблением здоровой пищи, является одним из проявлений этого типа совершенства. От 6% до 75% людей в данной популяции могут страдать орторексией. Питание - это лишь один из подходов, применяемых людьми, стремящимися к перфекционизму. Например, Брайан Джонсон, миллиардер в области программного обеспечения, идет на крайние меры, чтобы не прерываться на сон. Он выполняет интенсивные упражнения для тазового дна, которые обычно прописывают людям, страдающим недержанием мочи, чтобы избежать необходимости посещать туалет по ночам. Но это еще не все. Ежегодно он тратит более $2 миллионов на то, чтобы обратить старение вспять, следя за тем, чтобы каждый отдельный аспект его общего здоровья оставался идеальным.
Джонсона изучали более 30 экспертов в этой области, которые также принимали участие в создании индивидуального протокола, направленного на его долголетие и здоровье. В его распорядок дня также входит ежедневное употребление более 100 таблеток. По словам Джонсона, он намерен придерживаться этого протокола без каких-либо отклонений.
Хотя его методы часто обсуждаются, неоспорим тот факт, что Джонсон стал фигурой, на которую стоит ориентироваться, говоря о долголетии.
Стоит ли стремиться к этому?
Исходя из приведенной выше информации, вполне естественно, что вы заинтригованы и любопытны. Но если вы подумываете о том, чтобы заняться перфекционизмом, в этой статье перечислены различные причины, а также доказательства, которые должны отговорить вас от этого пути. Пять пунктов, перечисленных ниже, объясняют, как перфекционизм может быть контрпродуктивен для долголетия.
1- Перфекционизм в области здоровья не является устойчивой моделью
Итак, вы проснулись сегодня и решили сделать небольшое изменение, чтобы улучшить свое долголетие, стремясь к идеальному здоровью. Вы избавились от семечковых масел и выбрали оливковое масло для приготовления пищи. Но потом вы где-то прочитали, что оливковое масло extra virgin - гораздо лучший вариант. И вы переходите на другое. Осознав, что в вашей бутылке нет масла холодного отжима, вы снова бежите в магазин. Теперь соседка говорит вам, что, если ваше масло не единственного происхождения, вы не сможете существенно повлиять на свою жизнь. Вы прислушиваетесь к этому совету и заказываете масло одного происхождения.
Но что толку в этом масле, если оливки собираются не вручную? По сути, каждый день вы сталкиваетесь с новой информацией, и ваше представление о том, что такое "здоровье", постоянно меняется. Этот процесс может быть довольно утомительным; в конце концов, вы можете задаться вопросом, зачем вы встали на этот путь.
На самом деле, с точки зрения питательных веществ, тип используемого вами масла - это всего лишь одна часть общего уравнения. С другой стороны, питание - это тоже лишь один из аспектов пути к долголетию. Таким образом, стремление к долголетию через различные аспекты, которые далее делятся на подаспекты, не является очень устойчивым.
Вместо этого вы можете разработать свой режим питания таким образом, чтобы на каждом этапе были включены цели, основанные на принципах устойчивого развития.
"Ваша цель - выбирать решения, которые устойчивы и могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы начинать диету 10/10, которую очень сложно выдержать через месяц или два, выберите дуэт 6/10, который вы сможете уверенно соблюдать всегда", - объясняет Хеннинг Кальва, генеральный директор ImagineHealth.
Этот совет можно распространить и на другие аспекты долголетия, такие как режим сна и физическая активность.
2- Психическое здоровье отходит на второй план
Даже если у вас есть деньги, время и сила воли для достижения идеального здоровья, вы все равно будете нести бремя сильного стресса. В любой сфере жизни высокий уровень стресса неизбежен, если вы пытаетесь угнаться за перфекционизмом.
Когда человек испытывает такой стресс, это может привести к множеству проблем с психическим здоровьем, о чем свидетельствует обширный мета-анализ 284 исследований. Согласно этому анализу, депрессия, расстройства пищевого поведения, тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство и самоповреждающее поведение демонстрируют высокую корреляцию с перфекционистскими чертами характера. Кроме того, бессонница, головные боли и другие физические симптомы могут возникать, когда человек последовательно стремится к перфекционизму.
В крайних случаях люди, стремящиеся к перфекционизму, могут выбрать легкий выход - самоубийство. В одном из исследований было установлено, что более 70% жертв самоубийства привыкли предъявлять к себе чрезвычайно высокие требования.
3- Воспаление связано с перфекционизмом
Общеизвестно, что в ответ на физические травмы, инфекции и другие злокачественные образования в нашем организме развивается воспаление. Этот механизм сообщает иммунной системе о необходимости принять меры для защиты организма от чужеродных элементов и заживления поврежденных тканей. Понятно, что хроническое воспаление может негативно сказаться и на вашем организме.
Хотя большинство из нас ассоциирует перфекционизм с психическим состоянием, которое управляет поведением, было установлено, что эта черта может привести к чрезмерному воспалению, которое является физической реакцией организма. Несколько молодых канадцев прошли исследование, в ходе которого выяснилось, что высокий уровень стресса демонстрируют те, кто придерживается перфекционистского поведения. Исследование показало, что у этих людей также наблюдается высокий уровень С-реактивного белка (CRP), который связан с воспалением.
На основании этого исследования можно сделать вывод, что стресс, который возникает, когда человек стремится к перфекционизму, может привести к хроническому воспалению. Стоит отметить, что не обычные патологии приводят к повышению уровня воспаления и CRP, а ваше сознание, которое приводит к этим негативным последствиям. Негативные последствия перфекционизма очевидны из этой информации.
4 Хронические заболевания связаны с перфекционизмом
Как мы уже отмечали в предыдущем разделе, перфекционизм может стать причиной стресса и воспаления. Такая комбинация может привести к множеству хронических заболеваний.
Среди них самое важное заболевание, которого следует остерегаться, - это болезни сердца. В одном из исследований, целью которого было понять взаимосвязь между болезнями сердца и перфекционизмом, особое внимание уделялось вариабельности сердечного ритма. Это не что иное, как разница во времени между каждым ударом сердца. Вариабельность сердечного ритма у перфекционистов, как правило, довольно низкая. Это может быть связано с тем, что их организм не может легко адаптироваться к изменениям ситуации из-за того, как они воспринимают повседневные трудности. Такая низкая вариабельность - признак серьезных проблем со здоровьем.
Еще одно расстройство, связанное с перфекционизмом, - болезнь раздраженного кишечника (IBD). У человека с диагнозом IBD пищеварительный тракт подвергается значительному хроническому воспалению. Согласно исследованиям, при двух формах ИБК - язвенном колите и болезни Крона - отмечается более выраженное влияние на самочувствие, когда человек демонстрирует перфекционистскую самопрезентацию и черты перфекционизма. Перфекционисты склонны испытывать социальную изоляцию, которая еще больше усугубляется при IBD, приводя к различным физическим симптомам, а также высокому уровню стресса.
Синдром хронической усталости (СХУ), который также ассоциируется с перфекционизмом, - это расстройство, при котором не удается выявить ни одного медицинского заболевания, объясняющего сильную усталость, которую испытывает человек. Согласно исследованиям, при перфекционизме снижается активность основной системы реагирования на стресс в нашем организме - гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA).
Ученые продолжают исследовать связь между перфекционизмом и хроническими заболеваниями. Однако из приведенной выше информации очевидно, что перфекционизм может существенно повлиять на здоровье человека, что иногда становится причиной хронических заболеваний и недугов.
Я хотел отправиться в путешествие, чтобы улучшить свое долголетие. Однако все медицинские учреждения утверждали, что они лучшие в Таиланде. Я рад, что столкнулся с ImagineHealth, потому что они нашли время, чтобы понять меня и мои цели, после чего разработали для меня план по оптимизации моего здоровья, не попадая в болезненную ловушку совершенства."
5- Перфекционизм может быть контрпродуктивным для долголетия
Теперь давайте ответим на главный вопрос, который лег в основу этой статьи: Действительно ли перфекционисты живут дольше? В недавнем канадском исследовании участники в возрасте 65 лет и старше изучались в течение 6,5 лет, при этом основное внимание уделялось их личностным качествам и состоянию здоровья как предикторам смертности.
Уровень смертности среди тех, кто считал себя перфекционистами, был на 51% выше, чем у остальных. Таким образом, стремясь к совершенству, мы можем сократить продолжительность жизни.
Интересный факт: перфекционизм - не черта столетних
Хотя вышеупомянутые пункты проливают свет на все причины, по которым перфекционизм может не привести к долгой здоровой жизни, последний пункт еще раз подчеркивает, что неперфекционизм может быть ключом к долголетию.
Жанна Кальман прожила 122 года, что остается самым долгим задокументированным сроком жизни. Она начала курить, когда ей был всего 21 год, и окончательно бросила, когда ей исполнилось 117 лет. При этом она выкуривала всего одну сигарету в день. Хотя медики не рекомендуют курить, основываясь только на истории ее жизни, важно отметить, что продолжительность жизни Кальмент говорит о том, что некоторые нарушения допустимы, даже если ваша цель - долголетие. Калмент также иногда употребляла шоколад и вино.
Голубые зоны - это районы, где продолжительность жизни людей выше среднего. Но и здесь главное - умеренность, а не перфекционизм. Жители голубых зон едят свои любимые блюда дважды в неделю и участвуют в различных общественных мероприятиях. Таким образом, то, что Брайан Джонсон считает нарушением, - это способ праздновать жизнь в этих регионах без всякого чувства вины.
Отдыхая на таких праздниках, они также работают над своим здоровьем, употребляя в пищу цельные продукты, занимаясь спортом и внося свой вклад в развитие общества.
Узнайте об эксклюзивных предложениях ImagineHealth по медицинскому обслуживанию в Таиланде
Заключение
ImagineHealth может провести мероприятия, которые значительно сократят возраст вашей иммунной системы, помогут вам сохранить здоровье, противостоять болезням и в конечном итоге прожить долгую и яркую жизнь. В стремлении к долголетию нет необходимости идти на крайние меры или принимать радикальные меры. Мы предлагаем вам мощные, научно обоснованные меры, которые достаточно проводить один раз в год. Эти процедуры призваны обеспечить вам долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие при минимальном нарушении вашей повседневной жизни. Позвольте ImagineHealth направить вас на устойчивый путь к долголетию с легкостью и уверенностью.
